escolhas inteligentes para uma alimentacao nutritiva e mais leve

Fazer dieta nao é fácil, ter que cortar da sua alimentacao diária tudo o que voce mais gosta, ou pior, o que o seu corpo já está acostumado a comer, faz muitas vezes o mau humor vir a tona e o desejo de comer aumenta drasticamente.
Algumas escolhas podem mudar seu hábito alimentar devagar, sem que seu organismo note tanto a diferenca e aos poucos voce perceberá a mudanca no peso e principalmente na sua saúde.
As opcoes abaixo propoem uma troca saudável por alimentos com baixo teor de gorduras que resultará em uma grande diminuicao de ingestao de calorias também.

Para o leite escolha o desnatado
Troque o leite e derivados pelas versões desnatadas ou com baixo teor de gorduras. Além de diminuir a quantidade de gorduras saturadas e de colesterol – substancias relacionadas com o desenvolvimento de doencas cardiovasculares; você estará optando por alimentos menos calóricos.

De atencao as fibras
Opte por alimentos feitos a partir de cereais integrais como, por exemplo, arroz, massas e paes integrais. Alimentos com maior teor de fibras estao relacionados com o aumento da saciedade, fazendo com que a fome demore mais a aparecer. Além disso, uma dieta com quantidade adequada de fibras está relacionada com a diminuição do colesterol sanguíneo, ajudando na saúde do coração.

De preferencia a carnes magras
Passe longe daquela picanha (para uma saúde de ferro e uma balanca amiga).
Substitua as carnes gordas pelas que apresentam menor teor de gorduras como frango sem a pele e peixes. As gorduras sao o nutriente que apresenta maior quantidade de calorias por grama. Fazer trocas que levam à diminuicao de gorduras na dieta irá colaborar para a reducao de calorias no final do dia.

Enlatados nao
Os enlatados são ricos em sódio que em excesso é risco para o desenvolvimento de pressao alta. O sódio, também, está relacionado com a retencao de líquidos no corpo, levando ao inchaço. Substitua os enlatados por alimentos naturais. Você irá ganhar em sabor e saúde.

De sobremesa e lanchinho escolha as frutas
Troque os doces por frutas da estacao. Os doces são ricos em acúcar e gorduras, prejudicando o emagrecimento. As frutas da estacao, além de serem muito menos calóricas, contem fibras, vitaminas e minerais que trazem benefícios para o corpo. Deixe frutas picadas na geladeira, prontas para matar a vontade de comer algo doce que pode aparecer em qualquer momento.

Faca voce mesmo!
Os alimentos de caixinha, enlatados ou aqueles que estao nas prateleiras dos supermercados e parecem frescos, contém uma grande quantidade de conservantes (com voce acha que eles permanecem ali dias e dias?) e também uma grande mistura de ingredientes que muitas vezes nao sao descritos totalemente em seus rótulos.
Nao é preciso ser uma ótima cozinheira para fazer um sanduiche fresquinho ou um prato de legumes com pasta, ou uma infindável lista de receitinhas faceis e deliciosas, arregace as mangas e opte pela sua saúde.
Os pratos prontos congelados sao ricos em gorduras e sódio, nutrientes que aumentam a vida útil do alimento. Optar por alimentos preparados no dia com temperos e ervas naturais irá melhorar o sabor da preparacao e a qualidade do alimento, além de poder reduzir o valor calórico, ajudando na sua eliminacao de peso.